AKTUALNOŚCI

19
kwi
2020

Tydzień 4 – trenujemy i się nie poddajemy

37CE7D5F-E33D-41CF-93B8-9725DA531B6B

Zapraszam wszystkich chętnych na codzienne zajęcia on-line przez platformę Zoom. 

https://zoom.us

Poranne zajęcia skierowane są do osób bardziej zaawansowanych posiadający specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń typu gumy, taśmy TRX a popołudniowe praktycznie dla każdego. 

Jak co tydzień we czwartek 23.04 ogłoszenie „czelndżu nr 4” :) a wcześniej bo w poniedziałek po godzinie 20.00  wyniku konkursu nr 3 „zwis”. 

Poniedziałek 20.04 

  1. Trening na gumach godzina 7.00

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

  1. Trening ogólnorozwojowy godzina 16.00 (2x butelka 1.5 litra lub 2x hantelki ok 2 kg)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

Wtorek 21.04

  1. Trening na TRX godzina 7.00

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

  1. Trening plecy i brzuch  godzina 16.00 (1x butelka 1.5 l lub 1x handelek ok 2 kg)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

Środa 22.04

  1. Trening na gumach godzina 7.00

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

  1. Trening koordynacyjny godzina 16.00 (potrzebna jedna z takich widocznych rzeczy jak: Pasek, tasiemka, deseczka, linijka sznurek ok 50 cm)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

Czwartek 23.04

  1. Trening plecy, brzuch godzina  7.00 (piłka lekarska)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

  1. Trening Ramiona, barki, klatka piersiowa  godzina 16.00 (2x butelka 1.5 litra lub 2x hantelki ok 2 kg)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

Piątek 24.04

  1. Trening TRX system  godzina 7.00 

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

  1. Trening ogólnorozwojowy godzina 16.00 (2x butelka 1.5 litra lub 2x hantelki ok 2 kg)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

 

30
mar
2020

Zajęcia w dobie pandemii.

Zestawy ćwiczeń: 
Trenuj sam lub z nami. To zestaw ćwiczeń dla każdego, podzielony na 4 bloki tematyczne. Macie do wyboru:
Zrobić je samemu lub dołączyć do grupy na wspólne treningi live. Innej opcji nie ma.
4 bloki ćwiczeń ogólnorozwojowych i wzmacniających. 
Przybory: strój do ćwiczeń, mata, piłka lekarska lub jakieś obciążenie ok 3-6kg., bidon z wodą.  
  1. Rozgrzewka „Kardio” czas trwania ok. 15’
Propozycja 5-ciu ćwiczeń kardio. Każde ćwiczenie robimy  od 1- 3 powtórzeń. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30” i przerwa 30”. Oczywiście czas pracy i przerwy można dowolnie modyfikować w zależności od poziomu umiejętności i kondycji.
  1. Korpus czas trwania ok 15’
Propozycja 5-ciu ćwiczeń na plecy i brzuch. Każde ćwiczenie robimy  od 1- 3 powtórzeń. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30” i przerwa 30”. Oczywiście czas pracy i przerwy można dowolnie modyfikować w zależności od poziomu umiejętności i kondycji.
  1. Obręcz barkowa czas trwania ok 15’
Propozycja 5-ciu ćwiczeń klatkę piersiową i barki. Każde ćwiczenie robimy  od 1- 3 powtórzeń. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30” i przerwa 30”. Oczywiście czas pracy i przerwy można dowolnie modyfikować w zależności od poziomu umiejętności i kondycji. .
  1. Nogi czas trwania ok 15’
Propozycja 5-ciu ćwiczeń nogi. Każde ćwiczenie robimy  od 1- 3 powtórzeń. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30” i przerwa 30”. Oczywiście czas pracy i przerwy można dowolnie modyfikować w zależności od poziomu umiejętności i kondycji.

Na wspólne ćwiczenia zapraszam od jutra 31.03.2020r  godz. 7.00 lub 16.00 video- konferencja przez aplikację ZOOM. Wystarczy o danej godzinie dołączyć do połączenia klikając link z zaproszeniem. 

Zoom.

Tydzień treningowy 

Wtorek godz. 7.00
Meeting ID: 378 170 9054
Wtorek godz. 16.00
Meeting ID: 378 170 9054
Środa godz. 7.00
Meeting ID: 378 170 9054
Środa godz. 16.00
Meeting ID: 378 170 9054
Czwartek 7.00
Meeting ID: 378 170 9054
Czwartek 16.00
Meeting ID: 378 170 9054
Piątek godzina 7.00
Meeting ID: 378 170 9054
Piątek  godz. 16.00
Meeting ID: 378 170 9054

 

13
paź
2019

Family Camp 2020r – Zapraszamy

Lato 2020r

W drugiej połowie lipca planujemy wyjazd na obóz do Dziwnówka. Windsurfing i rowery oraz bieg i pływanie pozwolą nam się również przygotować do startu w Enea 70.3 IronMan Gdynia gdzie prócz startu dorosłych startować też będą nasi podopieczni w Iron Kids. Ostatnie dwa tygodnie sierpnia czeka na nas słoneczna Bułgaria i niezwykle dziki i malowniczy region Kamchia.

Zapraszamy całe rodziny, zaplanujcie z nami swój aktywny wypoczynek.

Lipiec – termin 19-31.07.2020r – zmiana terminu ze względu na start częśći młodzieży  w zawodach (triathlon i aquathlon)   w  Gdyni w terminie 31.07-2.08.2020r

Windsurfing- Triathlon Dziwnówek 2020r- nowa data

Sierpień- termin 16-30.08.2020r (pobyt 17-29.08.20120r)

Obóz pływacki -Kamchia- Bułgaria 2020

Międzynarodowe zawody pływackie kończące pobyt 28- 29.08.2020r

The Competition of Varna 2

ZAPRASZAMY !!!!

 

 

29
sie
2019

Startujemy w nowy rok zajęć !!!

images

25
cze
2019

Zaczynamy zapisy na nowy rok szkolny !

Harmonogram zajęć wrzesień 2019r- czerwiec 2020r – stratujemy 9.09.2019r w poniedziałek.

GRUPY A1- A12 poniedziałek- środa 

Grupa A1, A2, A3  poniedziałek- środa 17.00

Grupa A4, A5, A6 poniedziałek- środa 17.45

Grupa A7, A8, A9 poniedziałek- środa 18.30

Grupa A10 ,A11, A12 poniedziałek środa 19.15

GRUPY B1-B9 wtorek- czwartek

Grupa B1, B2, B3 wtorek – czwartek 17.00

Grupa B4, B5 B6 wtorek- czwartek 17.45

Grupa B7, B8, B9 wtorek- Czwartek 18.30

GRUPA C1 piątek 17.00 – zajęcia wzmacniające i ogólnorozwojowe na lądzie, w terenie i na akwenach otwartych

Zapisy przez email plywanie@rak-swimsport.pl lub platformę zapisu ActiveNow od 1.07.2019

fullsizeoutput_3fde

Zapraszamy.

13
cze
2019

Pływamy w Lipcu

Zapraszamy od 24.06 na konsultacje pływackie.

 

Termin 24-28.06.2019 ( poniedziałek do piątek) 

Godzina 9.10-9.55 dzieci 10 lat i młodsze 

Godzina 9.55-10.40 dzieci i młodzież 10 lat i więcej 

16.30-17.15 10 lat i mniej 

17.15-18.00 10 lat i więcej 

Termin 1-12.07.2019 (poniedziałek do piątek)

Godzina 8.00-8.45 dzieci i młodzież 10 lat i starsi 

Godzina 8.45-9.30 dzieci 10 lat i mniej 

Godzina 16.30-17.15 dzieci młodzież 10 lat i więcej 

Godzina 17.15-18.00 dzieci 10 lat i mniej 

29
maj
2019

Dzień Dziecka na pływalni OSR Zabierzów

W piątek zapraszamy na niespodziankę z okazji Dnia Dziecka. Wraz z Dyrektorem OSR w Zabierzowie Adamem Lissem przygotowaliśmy dla dzieci i młodzieży wodny tor przeszkód Wibbit który będzie do dyspozycji od rana do późnych godzin wieczornych a także słodką niespodziankę.DSC_5844_1467962416

22
maj
2019

Wznawiamy zajęcia.

Po przerwie spowodowanej problemami technicznymi na naszej pływalni do zajęć wracamy we środę 29.05.2019r. Zajęcia które przepadły będzie można odrabiać w dogodnym dla siebie terminie w miesiącu czerwcu po konsultacji z Arturem Czerwcem lub podczas dodatkowych terminów po zakończeniu roku szkolnego. Godziny dodatkowych zajęć zostaną podane do dnia 17.06.2019r.

06
kwi
2019

Sportowe Wakacje 2019

Zapraszamy jak co roku na sportowe wakacje 2019.

baner-2019 1.

Uwaga zmiana terminu jedziemy dzień wcześniej 27.07 sobota !!!

I akcja w terminie 27.07-8.08.2019r  Windsurfing/ Triathlon nad polskim morzem.

wakacje-2019-surfing

Dziwnówek 2019r – szczegóły wyjazdu

II akcja w terminie 16-30.08.2019r Pływanie i inne sporty w słonecznej Bułgarii w pięknym i sportowym mieście Warna nad morzem Czarnym.

Obóz pływacki -Varna 2019 – szczegóły wyjazdu

wakacje-2019-Varna

Zapisy do dnia 30.05.2019

 

 

 

06
kwi
2019

XIV Ogólnopolskie Zawody Pływackie o Puchar Rycerza Kmity.

fullsizeoutput_3bbe

Komunikat organizacyjny

Zapraszamy na udział w zawodach które odbędą się w dniach 12-14.04.2019r Wspaniały sprawdzian możliwości i umiejętności oraz dobra zabawa i wiele upominków dla wygranych i przegranych.

Zapisy do dnia 8.04.2019r godz. 20.00 na email:

Zapisy

 

 

 

W NASZEJ OFERCIE

  • Nauka pływania dla dziecie
  • Doskonalenie pływania dla dzieci i młodzieży
  • Szkolenia sportowe (lato i zima)
  • Organizacja i udział w zawodach sportowych
  • Treningi na wodach otwartych
  • Zajęcia sportowe w terenie
  • Triathlon dla dorosłych

MIEJSCE ZAJĘĆ

OSR w Zabierzowie przy ul. Kolejowej 15a

Zalety naszego obiektu:

  • Duży basen o wymiarach 25m x 12,5m
  • Nowoczesny system uzdatniania wody basenowej
  • Komfortowa temperatura wody: 29 st C.
  • Obiekt czysty, nowoczesny i bezpieczny
  • Wygodny dojazd i parking
  • Widownia na 260 miejsc

 

Zalew Kryspinów, Cholerzyn 361

Zalety obiektu:

  • Bezpieczne kąpielisko
  • Zajęcia w asyscie ratowników WOPR
  • Wakepark, windsurfing, kajaki i inne sporty wodne
  • Ścieżki biegowe i rowerowe
  • Korty tenisowe
  • Park linowy

DLA RODZICÓW

Czekając na dzieci, można skorzystać z:

  • stolik do pracy
  • bufet
  • trybuny
  • automat do kawy

Dla preferujących aktywny tryb życia:

  • siłownia
  • jacuzzi
  • sauna
  • pływalnia
  • gabinet masażu

KONTAKT

 

Tel.: 509 536 643

E-mail: plywanie@rak-swimsport.pl

 

ZAPISY

 

Formularz rejestracyjny