AKTUALNOŚCI

37CE7D5F-E33D-41CF-93B8-9725DA531B6B

Zapraszam wszystkich chętnych na codzienne zajęcia on-line przez platformę Zoom. 

https://zoom.us

Poranne zajęcia skierowane są do osób bardziej zaawansowanych posiadający specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń typu gumy, taśmy TRX a popołudniowe praktycznie dla każdego. 

Jak co tydzień we czwartek 23.04 ogłoszenie „czelndżu nr 4” :) a wcześniej bo w poniedziałek po godzinie 20.00  wyniku konkursu nr 3 „zwis”. 

Poniedziałek 20.04 

  1. Trening na gumach godzina 7.00

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

  1. Trening ogólnorozwojowy godzina 16.00 (2x butelka 1.5 litra lub 2x hantelki ok 2 kg)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

Wtorek 21.04

  1. Trening na TRX godzina 7.00

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

  1. Trening plecy i brzuch  godzina 16.00 (1x butelka 1.5 l lub 1x handelek ok 2 kg)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

Środa 22.04

  1. Trening na gumach godzina 7.00

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

  1. Trening koordynacyjny godzina 16.00 (potrzebna jedna z takich widocznych rzeczy jak: Pasek, tasiemka, deseczka, linijka sznurek ok 50 cm)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

Czwartek 23.04

  1. Trening plecy, brzuch godzina  7.00 (piłka lekarska)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

  1. Trening Ramiona, barki, klatka piersiowa  godzina 16.00 (2x butelka 1.5 litra lub 2x hantelki ok 2 kg)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

Piątek 24.04

  1. Trening TRX system  godzina 7.00 

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

  1. Trening ogólnorozwojowy godzina 16.00 (2x butelka 1.5 litra lub 2x hantelki ok 2 kg)

https://us04web.zoom.us/j/3781709054?pwd=OGt4M3N4VksrT2VuQkJpV3g3QmRudz09

Meeting ID: 378 170 9054

Password: 559274

 

Zestawy ćwiczeń: 
Trenuj sam lub z nami. To zestaw ćwiczeń dla każdego, podzielony na 4 bloki tematyczne. Macie do wyboru:
Zrobić je samemu lub dołączyć do grupy na wspólne treningi live. Innej opcji nie ma.
4 bloki ćwiczeń ogólnorozwojowych i wzmacniających. 
Przybory: strój do ćwiczeń, mata, piłka lekarska lub jakieś obciążenie ok 3-6kg., bidon z wodą.  
  1. Rozgrzewka „Kardio” czas trwania ok. 15’
Propozycja 5-ciu ćwiczeń kardio. Każde ćwiczenie robimy  od 1- 3 powtórzeń. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30” i przerwa 30”. Oczywiście czas pracy i przerwy można dowolnie modyfikować w zależności od poziomu umiejętności i kondycji.
  1. Korpus czas trwania ok 15’
Propozycja 5-ciu ćwiczeń na plecy i brzuch. Każde ćwiczenie robimy  od 1- 3 powtórzeń. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30” i przerwa 30”. Oczywiście czas pracy i przerwy można dowolnie modyfikować w zależności od poziomu umiejętności i kondycji.
  1. Obręcz barkowa czas trwania ok 15’
Propozycja 5-ciu ćwiczeń klatkę piersiową i barki. Każde ćwiczenie robimy  od 1- 3 powtórzeń. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30” i przerwa 30”. Oczywiście czas pracy i przerwy można dowolnie modyfikować w zależności od poziomu umiejętności i kondycji. .
  1. Nogi czas trwania ok 15’
Propozycja 5-ciu ćwiczeń nogi. Każde ćwiczenie robimy  od 1- 3 powtórzeń. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30” i przerwa 30”. Oczywiście czas pracy i przerwy można dowolnie modyfikować w zależności od poziomu umiejętności i kondycji.

Na wspólne ćwiczenia zapraszam od jutra 31.03.2020r  godz. 7.00 lub 16.00 video- konferencja przez aplikację ZOOM. Wystarczy o danej godzinie dołączyć do połączenia klikając link z zaproszeniem. 

Zoom.

Tydzień treningowy 

Wtorek godz. 7.00
Meeting ID: 378 170 9054
Wtorek godz. 16.00
Meeting ID: 378 170 9054
Środa godz. 7.00
Meeting ID: 378 170 9054
Środa godz. 16.00
Meeting ID: 378 170 9054
Czwartek 7.00
Meeting ID: 378 170 9054
Czwartek 16.00
Meeting ID: 378 170 9054
Piątek godzina 7.00
Meeting ID: 378 170 9054
Piątek  godz. 16.00
Meeting ID: 378 170 9054

 

Lato 2020r

W drugiej połowie lipca planujemy wyjazd na obóz do Dziwnówka. Windsurfing i rowery oraz bieg i pływanie pozwolą nam się również przygotować do startu w Enea 70.3 IronMan Gdynia gdzie prócz startu dorosłych startować też będą nasi podopieczni w Iron Kids. Ostatnie dwa tygodnie sierpnia czeka na nas słoneczna Bułgaria i niezwykle dziki i malowniczy region Kamchia.

Zapraszamy całe rodziny, zaplanujcie z nami swój aktywny wypoczynek.

Lipiec – termin 19-31.07.2020r – zmiana terminu ze względu na start częśći młodzieży  w zawodach (triathlon i aquathlon)   w  Gdyni w terminie 31.07-2.08.2020r

Windsurfing- Triathlon Dziwnówek 2020r- nowa data

Sierpień- termin 16-30.08.2020r (pobyt 17-29.08.20120r)

Obóz pływacki -Kamchia- Bułgaria 2020

Międzynarodowe zawody pływackie kończące pobyt 28- 29.08.2020r

The Competition of Varna 2

ZAPRASZAMY !!!!

 

 

images

Harmonogram zajęć wrzesień 2019r- czerwiec 2020r – stratujemy 9.09.2019r w poniedziałek.

GRUPY A1- A12 poniedziałek- środa 

Grupa A1, A2, A3  poniedziałek- środa 17.00

Grupa A4, A5, A6 poniedziałek- środa 17.45

Grupa A7, A8, A9 poniedziałek- środa 18.30

Grupa A10 ,A11, A12 poniedziałek środa 19.15

GRUPY B1-B9 wtorek- czwartek

Grupa B1, B2, B3 wtorek – czwartek 17.00

Grupa B4, B5 B6 wtorek- czwartek 17.45

Grupa B7, B8, B9 wtorek- Czwartek 18.30

GRUPA C1 piątek 17.00 – zajęcia wzmacniające i ogólnorozwojowe na lądzie, w terenie i na akwenach otwartych

Zapisy przez email plywanie@rak-swimsport.pl lub platformę zapisu ActiveNow od 1.07.2019

fullsizeoutput_3fde

Zapraszamy.

Zapraszamy od 24.06 na konsultacje pływackie.

 

Termin 24-28.06.2019 ( poniedziałek do piątek) 

Godzina 9.10-9.55 dzieci 10 lat i młodsze 

Godzina 9.55-10.40 dzieci i młodzież 10 lat i więcej 

16.30-17.15 10 lat i mniej 

17.15-18.00 10 lat i więcej 

Termin 1-12.07.2019 (poniedziałek do piątek)

Godzina 8.00-8.45 dzieci i młodzież 10 lat i starsi 

Godzina 8.45-9.30 dzieci 10 lat i mniej 

Godzina 16.30-17.15 dzieci młodzież 10 lat i więcej 

Godzina 17.15-18.00 dzieci 10 lat i mniej 

W piątek zapraszamy na niespodziankę z okazji Dnia Dziecka. Wraz z Dyrektorem OSR w Zabierzowie Adamem Lissem przygotowaliśmy dla dzieci i młodzieży wodny tor przeszkód Wibbit który będzie do dyspozycji od rana do późnych godzin wieczornych a także słodką niespodziankę.DSC_5844_1467962416

Po przerwie spowodowanej problemami technicznymi na naszej pływalni do zajęć wracamy we środę 29.05.2019r. Zajęcia które przepadły będzie można odrabiać w dogodnym dla siebie terminie w miesiącu czerwcu po konsultacji z Arturem Czerwcem lub podczas dodatkowych terminów po zakończeniu roku szkolnego. Godziny dodatkowych zajęć zostaną podane do dnia 17.06.2019r.

Zapraszamy jak co roku na sportowe wakacje 2019.

baner-2019 1.

Uwaga zmiana terminu jedziemy dzień wcześniej 27.07 sobota !!!

I akcja w terminie 27.07-8.08.2019r  Windsurfing/ Triathlon nad polskim morzem.

wakacje-2019-surfing

Dziwnówek 2019r – szczegóły wyjazdu

II akcja w terminie 16-30.08.2019r Pływanie i inne sporty w słonecznej Bułgarii w pięknym i sportowym mieście Warna nad morzem Czarnym.

Obóz pływacki -Varna 2019 – szczegóły wyjazdu

wakacje-2019-Varna

Zapisy do dnia 30.05.2019

 

 

 

fullsizeoutput_3bbe

Komunikat organizacyjny

Zapraszamy na udział w zawodach które odbędą się w dniach 12-14.04.2019r Wspaniały sprawdzian możliwości i umiejętności oraz dobra zabawa i wiele upominków dla wygranych i przegranych.

Zapisy do dnia 8.04.2019r godz. 20.00 na email:

Zapisy

 

 

 

W NASZEJ OFERCIE

  • Nauka pływania dla dziecie
  • Doskonalenie pływania dla dzieci i młodzieży
  • Szkolenia sportowe (lato i zima)
  • Organizacja i udział w zawodach sportowych
  • Treningi na wodach otwartych
  • Zajęcia sportowe w terenie
  • Triathlon dla dorosłych

MIEJSCE ZAJĘĆ

OSR w Zabierzowie przy ul. Kolejowej 15a

Zalety naszego obiektu:

  • Duży basen o wymiarach 25m x 12,5m
  • Nowoczesny system uzdatniania wody basenowej
  • Komfortowa temperatura wody: 29 st C.
  • Obiekt czysty, nowoczesny i bezpieczny
  • Wygodny dojazd i parking
  • Widownia na 260 miejsc

 

Zalew Kryspinów, Cholerzyn 361

Zalety obiektu:

  • Bezpieczne kąpielisko
  • Zajęcia w asyscie ratowników WOPR
  • Wakepark, windsurfing, kajaki i inne sporty wodne
  • Ścieżki biegowe i rowerowe
  • Korty tenisowe
  • Park linowy

DLA RODZICÓW

Czekając na dzieci, można skorzystać z:

  • stolik do pracy
  • bufet
  • trybuny
  • automat do kawy

Dla preferujących aktywny tryb życia:

  • siłownia
  • jacuzzi
  • sauna
  • pływalnia
  • gabinet masażu

KONTAKT

 

Tel.: 509 536 643

E-mail: plywanie@rak-swimsport.pl